Здорова шкіра Dos і чого не робити

дві жінки зі здоровою шкірою Ключ до здорової шкірі лежить за межами якої мила ви використовуєте. Це залежить від того, що ви їсте, будь ви займаєтеся спортом, скільки стресу ви знаходитесь під і навіть такому середовищі, в якій ви живете і працюєте.

Всі ці речі впливають, як швидко ваш вік шкіри, і таким чином, як це буде виглядати, шляхом впливу на певні процеси, які призводять до окислення і запалення. Звучить складно, але насправді це не так.

В принципі, складних хімічних процесів в організмі виробляють нестабільних молекул, які називаються вільними радикалами. Думайте про них як шкіра Ворог № 1. Надані самі собі, вони йдуть до пошкодження здорових клітин у процесі, званому окислення. Це той же самий процес, який перетворює яблуко коричневий або зміни мідної крівлі від червонуватого золота на синьо-зелений, так що ви можете собі уявити, як це може вплинути на вашу шкіру. Сонце, куріння, забруднення повітря та погане харчування всіх швидкість виробництва цих вільних радикалів.

На щастя, ваш організм виробляє антиоксиданти, молекули, чия робота полягає підмести ті вільні радикали, перш ніж вони завдадуть серйозної шкоди. Як ви дбаєте про себе, в тому числі, що ви їсте, може збільшити виробництво цих цінних молекул, в буквальному сенсі збереження шкіри.

Харчування і Ваша шкіра

Жінки використовують продукти, як процедури для особи протягом століть, роблячи маски яєчні білки і оливкове масло, покласти огірки на очі, щоб зменшити пухлину. Але чи знаєте ви, що їжа, яку ви покладете в рот може вплинути на здоров'я вашої шкіри більше за все ви могли б поставити на вашому обличчі?

Хоча дослідження, знайти певні окремі продукти можуть допомогти вам зберегти здорову шкіру, ваша спільна з харчуванням, а також ваш вага головне. Наприклад, якщо у Вас надмірна вага і / або ви їсте дієта з високим вмістом перероблених харчових продуктів, включаючи білий хліб, печиво, морозиво і упаковані обіди, і низьким вмістом клітковини і свіжих фруктів і овочів, у вас є більш високий ризик розвитку стан, який називається резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету.

У цьому стані, інсулін, гормон, який "відкриває" клітинку, глюкозу, або паливо, може потрапити до в'язниці, не працює дуже добре. Таким чином, вся ця глюкоза накопичується в крові, а не зникає в клітини, куди він повинен йти. Це, в свою чергу, пошкоджень шкіри. Як? По реакції з мережею білка волокна (наприклад, колагену та інших білків), які роблять шкіру пружною. Ця реакція створює шкідливих відходів званих передових endproducts глікозилювання, або віку, ті вільні радикали, згаданих раніше. Волокна застигають, шкіра втрачає пружність її, і ви стаєте більш уразливі для зморшок, провисання і пошкодження від ультрафіолетових (УФ).

Але є різноманітним і повноцінним харчуванням, і це дивно, що може статися з вашою шкірою. В одному з досліджень вчені з університету Монаш в Австралії виявили, що люди, які їли більшість фруктів, овочів і риби було найменшу кількість зморшок. Тим не менше, дослідники виявили, дієти з високим вмістом насичених жирів, у тому числі м'ясо, масло і повний жиру молочні продукти, а також безалкогольні напої, торти, тістечка і картоплю (так званий "високим глікемічним" їжа), підвищення ймовірності шкірі зморшок. За збігом, цим високим глікемічним також причетні до резистентності до інсуліну.

Отже, якщо ви хочете дотримуватися шкіру здорової дієти, переконайтеся, що пакет вашому раціоні повно таких поживних речовин:

Вітаміни Е і С. Дослідження знайти ці вітаміни можуть допомогти захистити вашу шкіру від шкідливого впливу сонця, зокрема, на додаток формі. Між тим, вітамін С є цінним поживним речовиною в синтезі колагену, білка, який допомагає тримати шкіру разом і додати їй тонус. Якщо у вас добавки, не перевищує 400 МО вітаміну Е, оскільки це може збільшити ризик кровотечі. Кращі харчові джерела: рослинні масла, маргарин, яйця, риба, цільнозернові крупи і боби сушені у вітаміні Е, цитрусові, ягоди, картопля, помідори, солодкий і гострий перець і зелені листові овочі у вітаміні С.

Незамінні жирні кислоти. Деякі дослідження виявили, що кількість полі-і мононенасичених жирів, особливо омега-3 жирними кислотами, в раціоні може звести до мінімуму сонця і старіння пошкодження шкіри. Кращі джерела їжі: у холодній воді риба, така як лосось, макрель і тунець. Для здорових жирів моно, палиця з оливковою олією і горіхами.

Чай. Чай, особливо зелений чай, є відмінним джерелом антиоксидантів, які називаються поліфенолами. Можливо, саме тому одна Арізона дослідження показало, що більш гарячі люди пили чай (зокрема, чай з лимоном), тим менше шансів, що вони повинні були розробити плоскоклітинний рак шкіри.

Вітамін А. Ще один потужний антиоксидант, вітамін А є основою для вбивання фармацевтичної і більш-позабіржовому шкіри продукти, що містять ретиноїди. Одне дослідження показало сильний зв'язок між рівнем вітаміну А в крові (показник кількості в дієті) і сухості шкіри; більше вітаміну А, вологих шкіри. Ви не повинні доповнювати вітаміном А, і важко отримати достатню кількість з їжею, але це легко отримувати вітамін А це попередник бета-каротин, який перетворюється на вітамін А у вашому кишечнику. Кращі харчові джерела: помаранчевий, червоний і жовті фрукти, овочі, такі як морква, солодкий картопля, помідори і дині, і зелені листові овочі, такі як шпинат і брокколі.

Комментарии запрещены.