WD Керівництво з йоги

Думаючи про спробу йогою? Смарт ідея. Переваги йоги від більшої гнучкості, щоб менше стресу. Насправді, недавнє дослідження показало, що заняття йогою регулярно (раз або два рази на тиждень) може знизити кількість шкідливих сполук у крові, а також зменшити запалення в результаті старіння і стресу. Проте перші кроки в світ йоги може бути страхітливим, оскільки Є так багато різних стилів і видів на вибір. Террі Кеннеді, MBA, PhD, засновник Та йоги в Нью-Йорку і членом правління Альянсу Йоги, виходить з ладу шість основних стилів зробити свій вибір трохи легше.

1. Віньяса Йога

Тече (і активного) стиль, який має велику кількість найрізноманітніших. Є не набір послідовностей, так що кожен клас може бути зовсім новий досвід, який вчителі можуть адаптувати для початківців і просунутих йогів. Класична послідовність віньяса починається з стандартного 12-позиції НД вітання, яка включає в себе такі, як рухається вниз собаки, кобра і випади. Щоб зробити його більш складним, вчитель може додати позу воїна чи два в середині послідовності.

Краща для: Ті, хто любить танцювати знайдуть цей стиль привабливим, і вона доступна для всіх рівнів.

2. Йога Айенгара

Терапевтичних форму, яка фокусується на концентрацію, гнучкість і рівновагу. Не завжди легко, створює дуже специфічні і зосередити увагу на вирівнювання. Рухи тонкі і не перетікають один в іншій. Класична поза Айенгара трикутник, який є, коли ви стоїте з розсунутими ногами приблизно 3 1 / 2 фути один від одного з одного боку, що йдуть вниз до ноги одного боку і з іншого боку йдуть прямо в стелю. Класи, як правило, більш спрямованої, а також.

Найбільш підходить для початківців, літніх людей і тих, хто потребує заспокоїтися через травму.

3. Кундаліні йога

Воно походить від древньої тантричної традиції і включає в себе багато співу і швидкого повторювані рухи. Рухи виконуються в поєднанні з дуже специфічними методами дихання. Наприклад, ви можете тримати лук позі (тулуб на підлогу, як ноги зігнуті, руки йдуть тримати ноги), роблячи швидкі Подих Вогню (глибоке дихання, живлення від черевної скороченнями).

Найбільш підходить для: Ті, з відкритою душею (через спів і повторення), які вже пройшли підготовку в традиційних стилях. Усього початківців могли б почувати себе трохи незатишно в класі Кундаліні.

4. Інтегральною Йоги

Класичний і ніжний стиль, який включає в себе світло спів, дихання і медитація. Це може бути адаптоване до індивідуальних і його або її рівень складності.

Найбільш підходить для: Хто-небудь, але особливо повне йога новачків і тих, хто не був активним у той час.

5. Бікрам йога

Також відома як "гаряча йога», тому що це практикується в опалювальному приміщенні (зазвичай близько 100 градусів), цей стиль має свої власні 26 поз. У кожному класі у вас послідовність поз в два рази. Люди або любити або ненавидіти, бо спека робить його дуже стимулюючим. Класична поза Бикрам уклін стоячи позі (одну ногу на землю, інші назад зігнуті і в повітрі з тією же руці, що йде назад захопити ногу), яка вимагає рівноваги, уваги, сили і гнучкості.

Найбільш підходить для: Ті, хто дійсно хоче піт, виділяти токсини, і фізично активніші. Це також добре для кого-то шукає, щоб розтягнути м'язи, тому що тепло дійсно допомагає з гнучкістю.

6. Аштанга Йога

Дуже активний стиль також називають силова йога-що складається з шести послідовності набору. Це дуже швидко розвивається і може бути енергійним. Класи часто трохи менше керувалися, тобто ви дізнаєтеся, послідовності і практики його самостійно.

Краща для: Той, хто Спортивна, в хорошій фізичній формі і хоче поту! Аштанга, ймовірно, не найкращий шлях для абсолютних новачків або літніх людей. Для отримання додаткової інформації про кожному стилі і який з них підходить для вас, відвідати YogaAlliance.org або зайдіть на WomansDay.com / статті / тема / йога для початківців йога пози.

Комментарии запрещены.