Втрата ваги в 40-то жінка

Я, як і передбачає назва, 40-те. Пам'ятайте, що старий показати Тридцять-то? Ми думали, що вони настільки старше, ніж ми були тоді, і багато іншого стрес!

Тепер, ось і ми, 40-те. Я все ще відчуваю, що мені двадцять вісім, і подумки і фізично (поки я залишаюся в запереченні моїх випадкових коліна, стегна і плеча). Моє тіло, з іншого боку, не схоже, спалювання калорій, це було, коли я насправді було двадцять вісім років. Моя мати іноді блимає мені попередження: "просто почекати, поки менопауза", коли, за її досвідом, "все йде" (збільшення маси тіла, підвищений артеріальний тиск, високий рівень холестерину, подумати тільки!). Тим не менш, вона пережила це, вісімдесят один, і виглядає чертовски добре.

Отже, давайте залишатися в даний момент. Ми сорок з чимось, і нам довелося дитини або двох (або більше). Якщо ви схожі на мене, вашого розмірі шести джинси не підходять більше, і вони були залишені для продажу гаража або уживаних магазині давно (я навіть не буду виховувати розмір 4 джинси). Таким чином, тут ми маємо в нашій розмір восьми, чотирнадцяти років, або будь-який інший, і щороку ми кажемо: «Я хочу втратити п'ять-1015 фунтів!" Ну, це залежить.

З віком наш метаболізм дійсно зміниться. Ми втрачаємо м'язову масу швидше, через процес старіння і за замовчуванням ("використовувати її або втратити його»). Інші речі взяти на себе в нашому житті. Це не все про "я" більше. Є діти, щоб піклуватися про, робота, щоб пристосуватися, побутової бігти. Таким чином, є трохи часу, щоб присвятити підтримки м'язової маси, і це один з ключів до контролю ваги в подальшому житті.

Крім того, як ми стаємо старшими, ми часто «осідають в" нашому житті. Ми працюємо і працюємо для багатьох (так-так, двадцять) років. Ми можемо дозволити собі харчуватися не вдома, купити хороше вино і хороший шоколад, і з'їсти все це! Багато хто з нас можуть управляти продовжувати відповідати деякої фізичної активністю, але коли справа доходить до втрати ваги, це новий виклик кожні десять років. Тим не менш, ви можете втратити вагу з віком, або, принаймні, зберегти вагу, якщо ви терплячі, залишатися зосередженим і встановити розумні цілі. Ось деякі речі, щоб мати на увазі:

  • Хоча деякі клінічні випробування показали, що треба зберегти ту ж вагу, як вони були в школі заради здоров'я, я не згоден. Це просто не реально для більшості людей. Ви можете використовувати його в якості маркера, або кращий варіант: зберегти вагу протягом десяти відсотків вашої ваги у віці двадцяти п'яти (якщо ви були на здорову вагу на той момент).
  • Встановіть розумні втрати ваги або підтримки цілей. Якщо ви маленький або короткий, то це буде набагато важче втратити п'ять чи десять фунтів, так що все, що потрібно, щоб програти. Вам може знадобитися, щоб зосередитися на підтримання ваги.
  • Якщо вам не потрібно втрачати п'ятнадцяти або більше фунтів, ви, звичайно, можуть це зробити. Я завжди кажу клієнтам, що вони повинні втратити п'ять фунтів, перш ніж вони можуть втратити двадцять. Втрата ваги поступовий процес.
  • Зробити стартовою рутинної силові тренування, якщо ви ще не зробили. Це те, що я просто з'ясувати. Звичайно, я знав, що це хороша ідея, і створення і підтримку м'язів допомагає збільшити метаболізм, але я просто зрозумів, що я повинен піднімати тяжкості, щоб зробити це. Я не можу просто залежать від ходьби, бігу, чи моєї звичайної діяльності. Я повинен зосередитися на всі групи м'язів. Хороша новина: двадцять-тридцять хвилин три рази на тиждень може бути все, що потрібно для створення і тонус всі групи м'язів. Інвестуйте в класі, особистий тренер, щоб ви почали, або навіть просто хороший набір DVD.
  • Завжди враховуйте ваше здоров'я. Ожиріння є однією з провідних причин другого типу діабету і є фактором ризику розвитку серцевих захворювань. Поставте собі мету втрати ваги, яка працює в напрямку скорочення цих ризиків. Якщо розмір дванадцять підходить саме вам, то все чудово. Ваша мета полягає в поліпшенні вашого загального фітнесу і зміст вашої дієті, щоб не хвилюватися про тих, розміром шість джинсів. Вони історії, і вони переоцінили, обличчя його.
  • У центрі уваги процес, а не довгострокові цілі. Взявши перші кроки, ви створите великі зміни. Якщо вашою метою є вага поїзда протягом двадцяти хвилин два або три рази на тиждень, просто зосередитися на цьому. Не зациклюйтеся від того, що заходи сприяння негайних результатів, просто зосередитися на це робити. Я гарантую, почуття виконаного обов'язку буде тримати вас у грунті, і сама робота, в кінцевому рахунку окупляться.

Комментарии запрещены.