Вчитися подобається, як виглядає ваше тіло

Хоча рада "любити своє тіло", здається, досить легко, на диво багато жінок насилу приймає це близько до серця: відповідно до оцінки з Національної асоціації розладів харчової поведінки, 80 відсотків жінок в США незадоволені тим, як їх тіла вигляд. Значить, ви не самотні, якщо ви коли-небудь відчували менше, ніж в захваті від відображення в дзеркалі. Але якщо тіло блюз ви вниз найчастіше, прийшов час для підвищення вашого задоволення, коли мова заходить про ваших єдиних у своєму роді статури. Читайте далі, за дев'ять порад, які допоможуть вам почати любити своє тіло як воно є.

1. Споряджена порівнянь.

2010 Дослідження, проведене в Університеті Луїсвілля виявили, що сприйняття жінками їхні тіла були негативно вплинуло, коли вони порівняли свої виступи на інших людей. Коли ви опинитеся порівнянь, зупинитися і подякувати вашого тіла для всіх речей, він дозволяє зробити замість того, як він виглядає. Незалежно від того, як Ви відчуваєте про це ", ваше тіло все ще продовжує вставати і йти щоранку, і вона заслуговує великої подяки», каже Діна Zeckhausen, кандидат наук, психолог і автор Повне Миша, порожні Миша, дитячу книгу Адреса, що здорове харчування і спосіб тіла ". Коли я запитую дітей," Що ви цінуєте своє тіло? " вони кажуть: "Моє тіло дозволяє мені грати у футбол! або "Моє тіло дозволяє мені дати і отримати обійми!" Візьміть сторінку з їхньої книги і почати оцінюючи ваше тіло за все, що ви можете досягти через це.

2. Зміна вашого підходу до здійснення.

Університет Південної Флориди в дослідженні, проведеному в листопаді 2010 питання про секс журнал Ролі виявили, що люди з спотворене зображення тіла часто працюють, тому що вони відчувають, що вони повинні. Якщо вправа відчуває себе більше як є, щоб чим хочете щось, прийшов час, щоб відновити свій режим. Спробуйте різні види вправ, щоб знайти ті, що ви любите робити. "Якщо ви дійсно втрачаєте фунт чи ні, ваше тіло зображення буде краще, після того як ви збільшили свій ендорфінів через задоволення і грайливий фізичної активності", зазначає д-р Zeckhausen. Для нудьги пиятика, спробуйте танець живота, який дослідження пов'язані з високим рівнем задоволеності тіла.

3. Перемикач предметів.

Багато жінок шукають комфорт шляхом з'єднання через тіло-трепку говорити, але в кінці кінців, це тільки змушує нас відчувати себе гірше. Недавнє дослідження, в січні 2011 року питання про журнал молоді та підлітків показали, що розмови про появу передбачив тіла незадоволеності. Частка цих результатів з вашим кращим нирки, і погоджуєтесь з тим, щоб зробити зусилля, щоб говорити про робочі місця, діти, поточних подій і пристрастей, а не загальні. Всякий раз, коли Ви ковзаєте вгору (і це нормально, якщо ви -! Мета усвідомлення, а не досконалість) змінити тему на щось більш повноцінним.

4. Resist нереалістичних очікувань.

Університет штату Луїзіана дослідження з липня 2010 року пов'язане з негативним іміджем тіла при порівнянні себе образи моделей з «ідеальним» тип статури. Якщо це гаряча кнопка для вас, робити собі користь і уникнути журналів і телевізійних шоу, які показують багато супер-худих жінок. Каже доктор Zeckhausen: «Якщо образи недосяжний органам палива вашої невпевненості, відрізали поставки на джерело!" Коли зображення ультратонких моделей не можна уникнути, дайте собі перевірку в реальних умовах, нагадуючи собі, що лише два відсотки Американські жінки тонкі, як більшість моделей моди. Або, доктор Zeckhausen пропонує запитати мало перспективні в цьому питанні. "Замість того, гортаючи журнали, переглядати візуалізації художників з жіночої формі протягом століть або взяти клас життя малюнок, який дозволяє вам бачити жіноче тіло очима художника. Спостереження організм через точки зору лінія, колір і відтінок може допомогти вам зрозуміти, що "недосконалість" зробити зображення більш цікавим ".

5. Нехай інші годувати вашого духу.

"Коли люди комплімент вам, то зробіть ви чистите його покинути?" Запитує доктор Zeckhausen. "Зробити це, як викидати ліки і цікаво, чому ви до цих пір відчуваю себе хворим". Якщо ви зосереджені на негативних думок про вашому тілі, але не дасть позитивного зворотного зв'язку в, ви обов'язково погано себе почувати про себе. Вона припускає, подякувавши інших за їхні добрі слова, і радить, що Ви "спробі перегляду себе очима тих, хто любить вас."

6. Зупинити негативний розмова з самим собою.

"Занадто часто ми врегулюємо наші тіла ненависть, дозволяючи недобрі слова проходять наші губи про нас самих, не думав," пояснює Розі Molinary, автор ти прекрасна: Керівництво по щоденному до радикального самоприйняття. "Ми повинні зловити і виправити себе, тому що все своє життя страждають від того, як ми думаємо і говоримо про наше тіло." Її порада: Депозит 1 / 4 в зазначений контейнер кожен раз, коли критикують ваше тіло, і "стежте за своїм самосвідомістю і парити Ваші звички змінити. Коли ви зібрали достатньо грошей, побалуйте себе подарунок або подарувати її. Ми всі можемо змінити нашу мову і наші уми ".

7. Сукня ваш особистий рекорд.

Ми часто повісити на одяг від того, коли ми були тоншими, тому ми будемо черпати натхнення в один прекрасний день вписується в їх знову. Але д-р Zeckhausen каже: "Замість того щоб тримати худі одягу як« thinspiration, «пожертвувати занадто туго або застарілі елементи … купити одяг, який відповідає вашому тілу зараз, щоб ви менше сором'язливим. Ви маєте право відчувати себе досить на свій нинішній вагу. "

8. Виріжте тіла перевірки.

Січень 2011 Дослідження, проведене в Міжнародному журналі Розлади харчової поведінки виявили, що коли учасники неодноразово перевірені себе в дзеркало, зробив їх незадоволена своїм тілом – і це також дало їм підвищену увагу органів в цілому. "Стежити за часи, коли ви перевіряєте себе в дзеркала, вікна, навіть тіні. Коли ви ловите себе робити це, перевести дух і змінити свій фокус ", говорить Molinary. Ви не будете виглядати по-іншому від однієї хвилини до наступного, і "за рахунок скорочення поведінку, яка живить вашу одержимість, ви тренуєтеся самостійно відключити стрічку, яка тримає на велосипеді у вашій голові."

9. Подумайте, харчування, а не числа.

Замість того щоб йти на певне число на шкалі, оцінити ваш вагу "ідеального", оцінюючи таке: Чи отримуєте ви різноманітність природних, смачно, що задовольняють продуктів і досить руху, щоб стимулювати ваше тіло і мозок на регулярній основі? Ви в основному виконані, що ви їсте, і рідко відчувати себе обділеними? Якщо свобода від злиднів і нав'язливі харчової і тіло пов'язаної думки, які приходять з нею-засобів вагою більше, ніж ви "повинні" (засноване на чужому стандартам), він може бути здоровим компромісом ви повинні зробити.

Торі Родрігес Атланті письменника і психотерапевта, який спеціалізується на питаннях харчування і способу тіла.

Комментарии запрещены.