Перехитрити тягу Продовольча

У недавньому дослідженні випущений університету Тафтса, 91 відсотків жінок сказали, що вони досвідчені сильна тяга їжі. І сила волі це не відповідь. Ці закликає підживлюються гарного хімічних речовин мозку, таких як допамін, що виділяється, коли ви їсте ці типи продуктів і створює приплив ейфорії, що ваш мозок прагне знову і знову. Що вам потрібно, це план, який зупиняє цей природний цикл – і допомагає запобігти небажаному збільшення ваги. Наступного разу ви хіт з ненаситного прагнення до подвійної шоколадний брауни, запитайте себе, якщо стрес є причиною.

Коли ви перебуваєте під тиском, ваш організм виробляє гормон кортизол, який сигналізує мозку шукати нагороди. Комфорт продукти завантажуються з цукру і жиру в основному "гальмувати", щоб напруга системи притуплення цього гормону, пояснює дослідник Норман Пекораро, доктор наук, який вивчає фізіологія стресу в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско. Коли ви досягаєте на продукти харчування у відповідь на негативні почуття, такі як гнів або печаль (як картопляні чіпси після бійки зі своїм чоловіком), ви випадково створити потужні зв'язки в вашому мозку. Пам'ятайте собаку Павлова? Це класичний кондиціонування мозку. "Їжа потрапляє закодовані у вашій пам'яті як центру вирішення неприємний досвід чи емоції", говорить Синтія Бьюлік, доктор філософії, автор Runaway Їжа та директор Програми Розлади харчування в Університеті Північної Кароліни, Чапел-Хілл. Особа, що та ж проблема знову, і ваш мозок, швидше за все, скажу вам, "Get Cheetos"!

Що скуштувати:

Стимулювати щастя. "Жінки особливо повинні глибокі емоційні реакції на музику", відзначає Бьюлік. Вона просить її клієнтам створювати плейлисти оптимістичною слухати кожного разу, коли удари їжі тягу. Пісні забезпечити відвернення та емоційної розрядки.

Чекайте його. "Люди піддаватися на тягу, бо вони думають, що вони будуть будувати по інтенсивності, поки вони не стали переважною, але це не так", говорить Бьюлік. Продовольча тягу поводяться як хвилі: Вони будують, гребінь, а потім зникають. Якщо ви можете "подорожувати по закликати", у вас є більше шансів на побиття її зовсім, каже вона.

Обери найкраще відволікання. "Те, що ви дійсно жага відчувати себе краще", говорить Лінда блискітками, RN, тренера втрату ваги в Брумфілд, штат Колорадо, і автор 100 днів втрата ваги. Ви чули про фокус дзвонити один або здійснюють замість їжі. Але "з соло ходити не допоможе, якщо ви відчуваєте себе самотнім", говорить Лорі Мінц, доктор філософії, професор психології консультування в Університеті Міссурі. Замість цього, визначити поточну емоції – нудно, тривожно, з глузду – заповнити ці прогалини: "Я відчуваю себе ___, бо з ___." Потім знайдіть діяльність, яка звільняє його. Якщо ви підкреслили, направляючи енергію в нервове тренування можуть допомогти, якщо ви засмучені над проблемою в офіс, зателефонувати другу і попросити поради.

Комментарии запрещены.