Чому ви не втрачаєте вагу

Ми всі знаємо, як фантастичні розробки для вашого здоров'я. Але що відбувається, коли ваші тренування не забезпечують результати, які ви хочете? Або ви не отримуєте результати, які ви думаєте, що ви повинні отримувати? Хоча будь-який вид фізичної активності добре, деякі тренування плани краще, ніж інші і, як Ви могли б підозрювати, багато інших факторів вступають в гру, намагаючись скинути зайву вагу і тонізують. Так що, якщо тренування не працює для вас, один з наступних восьми причин може бути винен. Дізнатися, як включити, що навколо та отримати результати, які ви заслуговуєте!

1. Ви не працюємо недостатньо напружено.

Якщо ви були здійснювати послідовно протягом декількох тижнів, місяців або років, це безперечно час, щоб збільшити інтенсивність і почати натисненням себе. В процесі роботи все більше і більше, організм адаптується і стає більш ефективним при виконанні, що деякі діяльність. Це означає, що з плином часу, 30-хвилинне тренування, яка була складною для вас три місяці тому, не дає ті ж результати. Насправді, ви насправді спалювання меншої кількості калорій і ваше тіло вже не змінити, якщо ви все ще робите одне й те саме.

Get-Всього Рішення: Для того, щоб отримати результат від фізичних вправ, ви повинні регулярно змушувати себе поза вашої зони комфорту фітнесу. Чи є Ви збільшувати частоту, інтенсивність і тривалість тренувань, ви повинні перемкнути його вгору. Не впевнені, з чого почати? Спробуйте додати додатковий день кардіо на вашу рутину, тестуючи новий клас групових вправах в тренажерному залі, додавши ще одну петлю навколо вашої ходьби треку або натикаючись до нахилу і швидкості на біговій доріжці. Пам'ятайте, що коли справа доходить до здійснення, зміна добре, а це зміна має бути складним!

2. Ви працюєте занадто важко.

Так, ви можете насправді працюють занадто жорстким і дуже багато. Якщо ви когось, хто ходить все в кожне тренування, або рідко, щоб ніколи не бере вихідний день, щоб відпочити, ви дійсно може бути розрив м'яза вниз, а не створювати їх. Якщо ви завжди відчуваєте втому і біль, мають незрозумілі головні болі, безсоння або просто загальний брак мотивації і нездатність завершити тренування, ви можете бути перетренованості.

Get-Всього Remedy: Візьміть три-п'ять днів від вправ в цілому. Це може бути важко для вас, щоб зробити це, але знаю, що ви повинні дозволити вашому тілу час він повинен відпочити і відновитися. Побільше спати щоночі і заповнювати на поживні продукти. Потім повільно легкість назад у звичайний, роблячи короткі, менш інтенсивних тренувань частина тренування план. І пам'ятайте, щоб завжди отримувати 1:59 відпочинку або легкого активні дні відновлення в тиждень!

3. Ви не змінили свій раціон.

Вправа є дивним, але якщо ви не їсте живильної дієти з відповідною кількістю калорій для зниження ваги, ви могли б знімати собі в ногу. Правильне харчування палива тренувань, але є занадто багато, і ви можете набирати вагу (або пошкодити ваші втрати ваги зусиль), і їдять занадто мало, і у вас не буде достатньо енергії для фізичних вправ.

Get-Всього Рішення: Якщо ви не можете бачити ті м'язи, ви намагаєтеся побудувати, почати ведення журналу ваших продуктів, щоб дізнатися, скільки калорій ви їсте в день. Якщо ви регулярно їсте більше, ніж потрібно (вона просто бере додаткові 100 калорій в день, щоб отримати додатковий фунт на місяць), то спробуйте вибрати менш калорійний версії ваших улюблених продуктів і повільно спадної споживання калорій, поки Ви не на належному рівні! З іншого боку, що, якщо ви виявите, що ви їсте занадто мало калорій, що може також сповільнити ваш метаболізм і залишить вас осушених в тренажерному залі. Дізнатися, скільки калорій вам потрібно управляти своєю вагою, відвідавши ваш SparkPeople харчування Tracker.

4. Ви тільки робите кардіо.

Так, серцево важливо для спалювання калорій, але належний план включає в себе вправи кардіо, навчання сили і гнучкості. Якщо ви просто робити кардіо, то ви будете спалювати калорії і зміцнення серцево-судинної системи, але ви не будете дійсно зміну складу тіла, будуючи більше м'язів. Для цього Вам необхідно силових тренувань!

Get-Всього Remedy: піднімати тяжкості або ж маси тіла вправи, такі, як випади і віджимання, принаймні два рази на тиждень, щоб пожинати дивних переваг силових тренувань; включаючи зменшення жирових відкладень, збільшення м'язової маси та щільності кісткової тканини сильніше. Для любителів хардкору кардіо, ви також можете спробувати гирі навчання або схема підготовки, яка, як отримати силу і кардіо тренування в той же час!

5. Ви винагородити себе з їжею.

Ви дозволите собі мати, що зайвий шматочок піци або для того, щоб десерт, обідаючи, тому що ви "відправився в тренажерний зал" раніше? Якщо так, то може бути скасування всіх, що хороші калорії горять дуже багато задоволення.

Get-Всього Remedy: Ознайомтеся зі змістом калорій ваших улюблених страв і з'ясувати, скільки калорій ви дійсно спалювання за допомогою вправ. (SparkPeople на харчування та фітнес Tracker Tracker допоможе вам дізнатися!) Пам'ятайте, що в той час як ви, можливо, запустити 3 милі в тренажерному залі, що тільки спалювали 300 калорій, які далеко не еквівалентна кількість калорій у тому, що морозиво ви з'їли тістечко пізніше. Фокус у тому, як хороша вправа змушує вас почувати себе, а не те, що він дозволяє вам з'їсти після, і вибирати продукти, які живлять ваші тренування, а не навпаки.

6. Ви робите дуже багато занадто скоро.

На жаль, результати не відбудеться відразу. Це вимагає часу і послідовності, щоб прийти у форму протягом тривалого часу. Але як багато хто з нас вирішують, що ми збираємося увійти в форму, а потім отримати повністю ентузіазму, проводячи години в тренажерному залі тільки знайти себе втомленим, важким, і не тонше за тиждень чи два?

Get-Всього Рішення: Будьте терплячі. Пам'ятайте, що ви створюєте зміна способу життя, що ви можете підтримувати протягом всього вашого життя. Хоча є спокуса почати робити додаткові довго і наполегливо тренування, не треба. Збірка до робити ті жорсткі тренування поступово, у міру тижня їхати. Це не тільки запобігти травми і дати організму більше часу для адаптації та зміни, це також дасть вашому житті і звичок пора міняти, постійно!

7. Ви будете торгувати спати тренувань.

Ми всі так зайняті в ці дні, а іноді тільки час, щоб розробити, схоже, рано вранці, навіть якщо ви пізно вночі перед роботою або з дитиною, яка не міг спати. Але регулярно заміни сну для тренувань може серйозно перешкодити вашим втрата ваги, як сон викликає ряд гормонів, які впливають на тягу і прагнення до збільшення ваги. Крім того, занадто багато безсонних ночей залишать вас втомленим і не сфокусовано для тренувань, це означає, що ви не отримаєте багато від ваших зусиль. А чи знаєте ви, що сон є настільки необхідною частиною фітнес-план, так як багато відновлення і ремонт відбувається в той час як ви відпочиваєте щоночі? Скупитися на закрив очі, і це також може привести до появи симптомів перетренованості.

Get-Всього Remedy: Початок планування і ваш сон і ваші тренування і лікувати і як непорушна призначень. Потім слідують 4-тижневого SparkPeople краще сну виклик, щоб зробити більшість з тих, Z,! Вправи після випадкового безсонної ночі не повинно створювати занадто багато проблем. Але якщо ви регулярно заміни сну піт сесії, ви могли б зробити більш довгострокових шкоди, ніж користі. Сон повинен бути на першому місці, ще до тренування.

8. Ви сидите весь день.

Звичайно, ви працюєте на регулярній основі, але те, що ви весь день питання, теж! Якщо ви покладете в твердому сесії здійснювати тільки, щоб сидіти за столом весь день, і зал в крісло дивитися телевізор в нічний час, ви можете бути скасовуючи всі ваші напруженої роботи в тренажерному залі. Крім того, Є ряд нових досліджень, які говорять, що занадто багато сидить може бути погано для нашого здоров'я і нашої талії, навіть якщо ви займаєтеся спортом під час день.

Get-Всього Рішення: Спробуйте працювати більше активності у всіх сферах вашого життя, йдучи на прогулянку після обіду, вибираючи стояти по можливості, підніматися по сходах, парковка Вашого автомобіля ще далі і замінити телевізором час для більш активного відпочинку (наприклад, грати зі своєю собакою). Крім того, якщо ваша робота вимагає, щоб ви сидите перед комп'ютером весь день, встановіть таймер звуковий сигнал кожні півгодини чи годину, щоб нагадати вам встати, розтягнути і зробити швидке коло по всьому офісу.

Якщо ви не бачите результати, які ви хочете, ви можете бути винним у більш ніж однієї з помилки вище. Дотримуйтесь цих порад, щоб відчувати себе краще, мати більше енергії і отримати результати тренування ви хочете і заслуговуєте!

Статті по темі від SparkPeople.com:

4 знаки Настав час змінити свої звичайні тренування

ВІДЕО: 3 способи Ви Обман Під час ваших тренувань

Безкоштовні Втрата ваги і фітнес-плани

Комментарии запрещены.