Чи отримуєте ви досить сну?

Як жінки, ми намагаємося заповнити більше, що є розумним в день. Ми рано вставати, будьте готові протягом дня, отримати дітей до школи, ходити на роботу, підібрати хімчистка, зайти в магазин за продуктами, приготувати обід, допомогти з домашнім завданням, підібрати кухню, і якщо ми " пощастить зловити епізоді Анатомії Грей, а потім наздогнати на нашому список справ. Є тільки дуже багато годин на день і часто речі, які ми "здаватися", таких як омолодження час, фізичні вправи, або навіть сну є найбільш важливі речі для нас, щоб жити здоровим і досить гарні життя. Експерти рекомендують, що ми отримуємо 8 годин сну щоночі. Національний фонд сну США виявили, що дорослі отримали в середньому 6,9 годин сну. Мало хто з нас отримати це багато сну. Тим не менш, недолік сну може вплинути на ваше здоров'я в серйозній способами:

  • Отримання всього 1-2 годин менше сну, ніж це необхідно може порушити роботу мозку.
  • Недолік сну пов'язаний зі станом здоров'я, таких як рак, хвороби серця і діабет.
  • Дослідники виявили, що люди, які не отримують достатнього сну вночі виробляти більше гормону голоду називається grehlin (стимулятор апетиту) і менш повної гормону лептину (пригнічує апетит), що сприяє проблеми з вагою.
  • Люди, які мають недолік сну є менш ефективними і менш виконати протягом дня.
  • Провівши кілька годин менше в ліжку вночі істотно впливає на настрій. Люди відчувають більше депресії і занепокоєння.
  • Втрата сну послаблює пам'ять, судження і розумову.
  • Нестача сну може негативно вплинути на вашу імунну систему і залишив вас більш сприйнятливим до застуди та грипу помилок.

Коли ми дізнаємося, наскільки важливі сон, харчування, тиха година, і фізичні вправи на наше здоров'я, ми починаємо бачити ясну картину того, як погано ми побили нашого тіла, і це стало нормою в нашому суспільстві. Він тільки що став дізнався спосіб життя, що здається абсолютно нормальним в наших очах. Хто ще буде робити все речі, які ми повинні виконати в день? Існує дуже багато попит на наш час. У нас є насправді прийшли до місця, де ми видавлюється час для наших основних потреб людини.

Ми можемо, однак, прийняти деякі невеликі кроки, щоб повернутися на правильний шлях. Якщо ви постійно отримуєте менше, ніж 8 годин сну вночі, ось кілька порад, які допоможуть вам отримати сон добраніч в:

  • Будьте гнучкими і готові дати собі цей час. Існує не більше разів на день, тому нам часто доводиться "кинути" щось для того, щоб додати щось ще – в цьому випадку кілька годин сну. Ми, можливо, доведеться відпустити завдань, які є менш термінових або отримати допомогу сім'ї, друзів, подружжя, або нянь.
  • Підтримуйте регулярний графік сну. Лягайте спати і прокидатися приблизно в той же час кожен день, включаючи вихідні дні. Наші циркадні годинники любить графіки, і це допомагає заснути і спати щоночі.
  • Створення регулярної нічний ритуал релаксації, такі як прийняття гарячий душ, читання або прослуховування музики. Це допоможе вам розслабитися, і зменшення цих нескладних думок у голові, так що ви можете заснути легше.
  • Переконайтеся, що ваша середовище сприяє міцному сну. Це включає в темній кімнаті, прохолодному, зручне ліжко, і мінімальним рівнем шуму.
  • Уникайте здійснення і прийому їжі за 2-3 години до відходу до сну. Обоє з них можуть переривати сон.
  • Уникайте алкоголю і кофеїну на ніч як можна більше. Кофеїн є стимулятором, який буде тримати Вас активними і втручатися у ваші почуття сонним і втомленим. Алкоголь, навіть якщо він є седативним, насправді заважає спати добраніч, змушуючи вас прокинутися часто.

Чи є у Вас, пов'язані зі здоров'ям питання, яке ви хотіли Мері звернутися в її майбутніх статей? Клікніть тут, щоб відправити її повідомлення через її Work It, мама! профілі.

Комментарии запрещены.