4 способи Ходьба є благом для вас

Почавши регулярну програму ходьбі пропонує численні здоров'я та фітнесу переваги!

Добре для вашого серця: Прогулянки регулярно може допомогти знизити високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, обидва з яких сприяють хвороби серця.

• Відповідно до довгострокової Nurses 'Health Study, яке слід звички і здоров'я 72000 медсестер, три години швидкої ходьби на тиждень (це всього в 30 хвилин в день) може знизити ризик жінки хвороби серця на 30% 40%.

• 2001 Дослідження, опубліковане в області медицини і науки в галузі спорту і вправу показало, що сидяча жінок з високим артеріальним тиском скоротили свої систолічного артеріального тиску і маси тіла при ходьбі 9700 кроків на день на самостійний вибір темпі протягом 24 тижнів.

• Гарвардський вчені вивчили 11 000 чоловіків і встановили, що одна година регулярні, помірні фізичні навантаження (еквівалент швидка ходьба), зробив п'ять днів на тиждень, може знизити ризик інсульту людини в два рази.

Зміцнює кістки і суглоби: Прогулянки легше на суглоби, чим вище впливу діяльності, як біг або аеробіка, але вона як і раніше допомагає знизити ризик розвитку остеопорозу і знижує ризик падінь.

• Послідовне діяльності, як ходьба, знижує свій ризик перелому стегна, згідно з дослідженням, більше 30 тисяч чоловіків і жінок у віці від 20 до 93.

• огляд 24 досліджень на аеробні вправи і мінеральної щільності кісткової тканини в жінок, вказує, що ходьба всього за 30 хвилин в день кілька разів на тиждень достатньо, щоб збільшити щільність кістки на помірну кількість (близько двох відсотків) порівняно з не-тренажери. Прогулянка була кращою формою здійснення більшості учасників.

Контроль за вагою: Ходьба може здатися, що неквапливий діяльності, але з правильною інтенсивністю, він може підняти частоту серцевих скорочень і спалювати калорії серйозним, щоб ви могли досягти і підтримувати здоровий вагу.

• Дослідження, опубліковане в International Journal ожиріння припустив, що 30 хвилин ходьби до більшості днів тижня може бути настільки ж корисним для зниження ваги в 60 хвилинах ходьби (у поєднанні з дієтою).

• Дослідники з Центру харчування людини в Університеті Колорадо Health Sciences Center кажуть, що просто ходьба протягом 15 хвилин (або близько 2000 кроків) і їдять менше пару укусів їжі може допомогти вам запобігти майбутнім набирати вагу.

• Не змінюючи дієту, огляд крокомір основі ходьбі програм виявили, що учасники, які приймають від 2000 до 4000 кроків на день (це приблизно від 1 до 2 миль) може все ще чекають скромні втрати ваги (близько п'яти фунтів на рік).

Переваги для розуму: довгий список психічних користі для здоров'я були віднесені до вправ, в тому числі зниження депресії, покращує сон і багато іншого.

• Сидячий жінок, які займаються ходьбі програми повідомили про поліпшення психічного і емоційного задоволення і зниження стресу, на думку журналу Цілісний статті Догляд опублікований в 2006 році.

• Жінки і охорони здоров'я опублікувало інше дослідження, яке вимірюється 128 осілий спосіб життя, етнічних меншин, жінок. Дослідники виявили, що учасники, які йшли ще повідомили про збільшення позитивного психічного здоров'я і благополуччя.

• Ще одна з 124 сидячих людей похилого віку показало, що ті пішли протягом 45 хвилин тричі на тиждень протягом шести місяців здійснюється значно краще на кількох пізнавальних завдань, ніж ті, хто розтяжку і зміцнення вправ. Дослідники, чиї дослідження були опубліковані в природі, вважають, що їх поліпшення кардіореспіраторної фітнесу збільшити приплив крові до мозку, які допомогли поліпшити функції мозку.

Так чого ж ви чекаєте? Використовуйте Ходьба Керівництво SparkPeople і почати ставити одну ногу попереду іншої.

Статті по темі на SparkPeople.com:

Прогулянка Off Вага: навчальні плани, поради та багато іншого

Як далеко ви пішли? Використовуйте Фітнес-картах, щоб знайти Out!

Отримати безкоштовні індивідуальний план Фітнес

Комментарии запрещены.