3 Вітаміни дивитися, коли ви очікуєте

Якщо ви вагітні, сортування по всіх інформація про харчування може бути ускладнене. Є певні живильні речовини, які повинні бути збільшені під час вагітності, але в той же нота, яку ви хочете бути обережним більш доповнюють інші поживні речовини.

Раніше ми говорили про те, що є, коли ви очікуєте. Тут ми обговоримо три вітаміни вам слід остерігатися під час вагітності.

1.) Вітаміну А. Цей вітамін необхідний баланс. Дуже важливо під час вагітності, оскільки він сприяє росту клітин і тканин усього тіла. З іншого боку, легко за-добавки з вітаміном А. Дослідження показують, що надмірна кількість з харчових добавок (10000 МО на день) збільшує ризик розвитку вроджених дефектів. Більшість позабіржовому полівітаміни перевищує цей рівень, тому важливо, щоб переконатися, що ви берете допологового вітамінів і перевірити етикетку для кількості вітаміну воно містить (в основному вітаміни забезпечить меншу кількість вітаміну А, ніж регулярні полівітаміни). Ви також хочете, щоб уникнути будь-яких антиоксидантів, так як вони також зазвичай з високим вмістом вітаміну А. Є навіть продукти харчування, які додали вітаміни, такі як спортивні бари і баланс бари, і вони можуть привести вас перейти межу.

Краще за все дотримуватися безпечної вітаміни для вагітних, пропустити який-які продукти, які вітаміну додали у великих кількостях, і їдять продукти з високим вмістом бета-каротину. Вживання в їжу продуктів багаті бета-каротином стурбованість не є. Бета-каротин не перетворюється на вітамін А, коли рівні в крові вітаміну в нормі. Це наше тіло власної природної системи моніторингу. Продукти, багаті бета-каротином включають морква, солодкий картопля, гарбуз, і темно-зелені, як шпинат, капуста, ріпа, або зелень.

2.) Фолієвої кислоти. Під час вагітності, наші потреби фолієвої кислоти збільшуються. Споживаючи досить фолієвої кислоти у першому триместрі має вирішальне значення для зниження новонародженого ризик пошкодження спинного мозку. Він також грає важливу роль у створенні нових клітин шляхом надання допомоги у виробництві ДНК і РНК. Вагітність збільшує рекомендовану денну суму від 400 мкг до 600 мкг. Це може бути досягнуто шляхом споживання продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти, такі як апельсиновий сік, сочевиця, квасоля, шпинат, брокколі, арахіс і авокадо. Багато харчових продуктів збагачені фолієвою кислотою, в тому числі збагаченого хліба або макаронних виробів і багато сухих сніданків. Більшість допологової вітаміни буде включати в себе від 400 до 600 мікрограмів фолієвої кислоти.

Існує ніякої користі для прийняття більш високі рівні фолієвої кислоти, і занадто багато може маскувати вітаміну B-12 недостатності.

3.) Вітаміну D. Чи знаєте ви, що вітамін D дефіцит знаходиться на підйомі? Настільки, що багато лікарів зараз додати його в рутинних лабораторій з щорічним огляди. Під час вагітності вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і росту плода. Вона також допомагає розвивати нервову систему, допомагає при легких розвиток і зміцнює імунну систему дитини.

Комментарии запрещены.