13 гарячих Поради Тренування Погода

Ви чекали весь рік літа, щоб приїхати, мріючи про всі види діяльності ви могли б зробити, якщо тільки погода була хороша. Але тепер, коли тепла погода приїхав, сильної спеки і вологості може зробити це важко витрачати час на відкритому повітрі, не кажучи вже про фізичних вправ. Під час занять у спеку, як правило, безпечні для більшості людей, взявши кілька додаткових запобіжних заходів допоможе вам зберігати холоднокровність і не допустити проблем, пов'язаних з тепло.

Ознаки небезпеки, щоб спостерігати за

Зазвичай, ваше тіло остигає, як піт випаровується з поверхні шкіри. Але коли спека і вологість підвищується, що піт не може випаруватися так швидко. Поєднання спекотна погода, висока температура тіла і фізичні вправи можуть бути небезпечними і навіть смертельними.

Теплового удару може статися, коли ваше тіло стає дуже жарко, в результаті чого фізичні симптоми, як слабкість, м'язові судоми, зневоднення, запаморочення, сплутаність свідомості, прискорене серцебиття і головний біль. Перебування гідратірованний і вийти з тепла може допомогти запобігти і лікувати теплового удару. Якщо не лікувати, тепло хвороба може погіршуватися, викликаючи симптоми, як сплутаність свідомості, втрата свідомості, блювання, тривожні дихання та шкіри, яка відчуває себе жарке і сухе (ознака того, що тіло не пітливість). Це ознаки теплового удару, який смертельно небезпечний і вимагає негайного медичного втручання.

Але вам не доведеться відмовлятися від вправ тільки тому, що на вулиці спекотно. Ці 13 порад допоможуть вам впоратися з теплом.

1. Отримати нормально лікаря. Якщо ви новачок у фітнес-клуб або приймати будь-які ліки, проконсультуйтеся з професіоналом охорони здоров'я до тренування в спеку. Новачки робота буде більш чутлива до спеки, і деякі ліки можуть послабити здатність організму регулювати температуру.

2. Wear "вбирання" тканин. Хоча бавовна зручна, вона не гніт вологу дуже добре. Виберіть вільну установку поліефір / бавовна замість цього, або синтетичних волокон, розроблений спеціально для вологу під час вправ.

3. Захистіть вашу шкіру. Застосуйте крем з SPF 15 (або вище) для запобігання сонячних опіків, навіть у хмарні дні. Використання масла формулу, яка не буде втручатися в здатність вашого організму охолодити себе вниз і виберіть поту докази, щоб запобігти різним сонцезахисні креми від дратівливих очей ваших. Одяг з щільно переплітається, сонцезахисні окуляри, і легка капелюх з полями також може блокувати шкідливі промені сонця.

4. Напоїв часто. Гідрату ваше тіло до, під час і після тренування шляхом проведення холодній воді і пити її частіше. Перемикання в спортивний напій з електролітами, якщо ви будете здійснювати більше години.

5. Ідеальний вашого часу. Сонце, вологість і рівень забруднення найбільш інтенсивні протягом дня, так що ви схильні до більшого ризику зневоднення, сонячних опіків і теплового удару в цей час. Щоб звести до мінімуму наслідки погода, робота в ранній ранок (до 10 годин ранку) або пізно увечері (після 7 години вечора).

6. Перевірте якість повітря. Перед тим, як голова зовні, отримати поточні звіти в Інтернеті або у вашій локальній радіостанції. Знизьте навантаження (інтенсивності) рівня під час фізичної активності в дні з сильної спеки і високої зміг. Ця небезпечна погода ордера пішої, розслабленої їзди на велосипеді або світло садівництва замість енергійних фізичних вправ.

7. Акліматизуватися до високої температури. Навіть найбільш пристосованих людей можуть виникнути проблеми здійснення, коли спекотно і волого. Почніть із занять в тепло лише на кілька хвилин кожен день, поступово збільшуючи кількість часу, ви можете переносити на відкритому повітрі.

8. Звернутися тіні. Парки, стежок та інших обсаджених деревами області можуть допомогти вам залишатися холодніше, ніж пряме сонячне світло.

9. Монітор серцевого ритму. Якщо ваш рівень інтенсивності піднімається вище цільового діапазону, уповільнити рух або зупинитися, щоб уникнути подальшого стресу.

10. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо Ви помітили які-небудь симптоми хвороби тепла (див. "Знаки небезпеки, щоб спостерігати за" вище), зупинити тренування. Це не хороша ідея, щоб "змусити себе" у екстремальної спеки. Якщо ви погано себе почувати, використовуйте здоровий глузд і припинити тренування.

11. Знайте, коли потрібно залишатися всередині. Якщо температура підніметься вище 90 градусів за Фаренгейтом, візьміть вправу в кондиціонуванням повітря, таких як тренажерний зал або торговий центр.

12. Уникайте великої помірних змін. Не йди від бульбашок на відкритому повітрі тепло шокуюче холодної кондиціонером будівлі. Постарайтеся, щоб охолодити себе вниз поступово, перш ніж піддавати ваше тіло, щоб більш низькі температури.

13. Пориньте. Вода вправа являє собою гарну альтернативу в жарку погоду. Вода зберігає ваше тіло прохолодною і знижує, як важко вам сприймати тренування, щоб бути. Обов'язково пити багато води, навіть при купанні, щоб переконатися, що ви правильно зневоднення.

Спекотна погода не час ризикувати. Навіть здорові люди повинні відпочити в дуже високих температурах, і кожен повинен зрозуміти, як здійснювати безпечне і ефективне в розпал сезону. Літній приносить багато веселощів і хвилюючою можливості вибратися назовні, так що насолоджуйтесь!

Ця стаття була розглянута і approvied Джен Мюллер, сертифікований персональний тренер і Ніколь Ніколс, сертифікований інструктор з фітнесу.

Статті по темі від SparkPeople.com:

Активне Ідеї Відпустка

Вправа для різних Відпочинок

Outdoor Adventures, придатний для життя сімей

Комментарии запрещены.