10 речей, Ваш особистий тренер не скаже вам,

Іноді вона може відчувати себе майже неможливо отримати себе у формі, тому особисті тренери настільки корисно. Мало того, що вони дають Вам, що додатковий поштовх, але ви також можете отримати вигоду від їх експертних знань і досвіду. Навіть з їх керівництвом, однак, ваші зусилля будуть марними, якщо ви не дотримуєтесь правильним харчуванням і фітнес-режим для вас. Щоб з'ясувати, як саме ви можете покращити свій фітнес-рутину, WD говорив з першокласними особистих тренерів для своїх секретів, щоб отримати максимальну віддачу від тренування та проживання загальної здорове життя.

1. Ставте перед собою реалістичні цілі і бути впевненими.

Перш ніж почати свій шлях до здорового способу життя, дуже важливо бути реалістами про те, скільки часу у вас на результати, які ви хочете, і як ви можете їх досягнення. Коллін Faltus, приватні тренером у спортивному клубі / LA в Бостоні, передбачає складання "список короткострокових і довгострокових цілей. Це буде тримати вас мотивований, щоб досягти і перевершити їх, це дасть вам зосередитися і додати різноманітність у вашу тренування "Ще один виверт, щоб не відволікаючись.? Будьте впевнені в собі! Тренер Білл Trimble, засновника програми тренування Екстремальні Білл Trimble, каже: "якщо ви не впевнені, і визначається ви можете досягти своїх цілей, ви не будете. Переконайтеся, що ви намагаєтеся залишатися позитивним і тримати голову прямо, навіть у ті суворі дні. "

2. Отримати конкретні, про що ви хочете досягти.

Хоча ви можете думати, ваш тренер буде автоматично знаєте, чого хочете, це не так. Trimble говорить ваш тренер говорить саме те, що ваші цілі є ключем до успіху. Втрата ваги план, наприклад, буде відрізнятися від плану для кого-то намагається побудувати м'язи. Ваш тренер буде розробляти рутинної основі ваших індивідуальних потреб і способу життя, таким чином дозволяючи йому або їй знати, що саме ви хочете фронт допоможе вам отримати максимальну віддачу від досвіду.

3. Удачи!

"Розробка повинна бути приємною. Ваш особистий тренер є, щоб підштовхнути вас небагато, але не залякати ", йдеться Trimble. Під час першої консультації, поговоріть зі своїм тренером про діяльність вам сподобається, ваш графік і вправи вам не дуже подобається. Таким чином, він чи вона може розробити рутини ви будете любити. Ще одним ключовим фактором, весело це варіації. "Включення інших елементів фітнесу, крім серцево збільшиться ймовірність більш швидкого і ефективного зниження ваги," пояснює Faltus. Ще один плюс? Ви, менш імовірно, щоб стати нудно, якщо ви пробувати нові речі.

4. Виконання кожної вправи правильно важливо, так що стежте форму.

Для досягнення найкращих результатів і залишитися без травм, дотримуйтесь інструкцій вашого тренера про відповідній формі. Це особливо важливо, якщо ви робите в домашніх умовах тренування на свій розсуд. "Модель відео або демонстрацію точно, звертаючи особливу увагу на диханні тренера техніки і форми," Trimble спонукань.

5. Ви повинні почати бачити результати протягом 12 тижнів.

Залежно від вашої тренування план, тримісячний знака може бути хорошим індикатором того, як ви робите. "Приблизно через 90 днів, ви повинні бути в змозі помітити результат чи може це бути, що ваші джинси трохи слабкіше, ваше якість сну краще або просто відчувати себе добре, все навколо," Trimble говорить. Багато людей втрачають мотивацію, якщо вони не бачать результати раніше, але ви змінюєте ваші фізичні дані, так що 12 тижнів про те, як довго він буде приймати до тренування розпочати будівництво м'язової.

6. Комунікація є ключем до успіху.

Як і будь-які відносини, зв'язки є життєво важливим, коли мова йде про здоровою і щасливою досвід. Faltus рекомендує додати вашому тренеру свою думку про те, як ви або не подобається вправ, що є або не працює, і все інше, що в тебе на думці. Найчастіше, ваш тренер буде реєстрації з Вами до і після тренування. Так що користуйтеся можливістю, щоб поговорити! "Ви знаєте, ваше тіло краще, ніж будь-хто інший, тому виступати на кожній сесії, а ваш досвід буде набагато більш приємним і захоплюючим", Faltus говорить.

7. Ви будете мати погані дні.

"Ти будеш падати універсал і вихідні дні в якийсь момент", говорить Trimble. "Але отримати права назад і почати все спочатку, не отримуючи не рекомендується." Найбільша проблема тренери бачать у своїх клієнтів в тому, що їх емоційна упевненість, починає скорочуватися, коли щось піде не так. "Ви повинні вірити в себе і [вірити] Ви можете зробити це," каже Trimble. Отже, якщо ви витрачатися на ваш їсть один уїк-енд, не бийте себе, просто дати йому всі ваші під час сеансу тренування в понеділок.

8. Якщо у вас немає тренера, ви все одно можете залишитися вмотивованим.

На тих вранці, коли ви просто не можете змусити себе з ліжка, це було б дуже непогано мати тренера чекає вас в тренажерному залі. Але вам не потрібно тренера, якщо ви знаєте, як знайти мотивацію в іншому місці. З одного боку, Trimble рекомендує розробку з партнером для додаткової підтримки. Він також пропонує обрати весело тренування таким чином Ви будете з нетерпінням чекаю цього. "У ці дні, тому багато програм легко доступні, наприклад, на дому навчальний табір тренувань, схема навчання, онлайн-відео та конкретних планів, таких як тренування P90X." І, можливо, найголовніше, бути послідовним. Якщо ви тренуєтеся в ті ж дні щотижня, ви можете не тільки графіку навколо вашої тренування, але ви будете більш імовірно, щоб не пропустити його.

9. Ви повинні правильно харчуватися, теж.

Персональні тренери не чудотворці, тому після виходу тренажерний зал, переконайтеся, що ви будете слідувати плану дієти Ви встановили для себе (або з допомогою лікаря-дієтолога). Один із способів Trimble допомагає своїм клієнтам правильно харчуватися це, заохочуючи їх, щоб тримати журнал їжі. "Харчування може бути проблемою, тому що записати його і бути в змозі дивитися на нього зі своїми клієнтами корисно", говорить він. Не тільки ви будете мати можливість обговорити, що ви їсте з вашим тренером, але ви також стали краще розуміти ваші харчові переваги і переосмислити, що другий шматок пирога! Один із способів Faltus пропонує Вам почати хороший план харчування? Дозвольте собі обдурити. "Харчування збалансоване харчування заповнені фруктів, овочів, зерна і білка виявиться успішним у довгостроковій перспективі. Але пам'ятайте, щоб дати собі 'обдурити' харчування день по вихідним. "

10. Ви, напевно, не отримують достатньо сну.

"Нестача сну призводить до зниження енергії і мотивації для виконання короткострокових і довгострокових цілей." Мало того, що належне сну важливо для вас, в думках, але якщо ви не відпочивають м'язи належним чином перед і після хорошого тренування , ви ризикуєте травми. Faltus каже "скоригувати графік сну і отримати як якість сну і пристойну кількість сну. Ви помітите різницю в ефективності роботи, і ваші м'язи будуть вдячні вам теж. "За кілька порад про те, як можна destress і розслабитися перед сном, щоб краще спати, натисніть тут.

Комментарии запрещены.